Как оставаться здоровым, работая удаленно?

Как оставаться здоровым, работая удаленно?

Удаленная работа разрешает множество проблем, с которыми так или иначе сталкивается современный человек. К основным преимуществам такого формата деятельности относятся экономия времени и средств на дорогу в офис, комфортные условия труда и возможность гибко управлять временем.

В то же время дистанционная работа требует организованности, дисциплины и может сопровождаться стрессом у неподготовленных людей.

Каким образом удаленная деятельность сказывается на состоянии здоровья и как избежать возможных негативных последствий? Обо всем этом далее в статье.

Влияние удаленной работы на благополучие сотрудников

Компания MindEdge/Skye Learning провела исследование, в ходе которого выяснила, как американцы относятся к удаленному формату деятельности. Так, около 50% респондентов опроса заявили, что дистанционная работа негативно повлияла на их эмоциональное и психическое здоровье, в том числе 13% сообщили об очень плохом воздействии. Более того, эти показатели выше среди тех респондентов, у которых есть дети. При этом только 12% участников опроса заявили, что работа вне офиса положительно сказалась на их психическом состоянии.

Среди проблем, связанных с переходом на удаленную работу, респонденты выделяют:

  • увеличение количества встреч и/или телефонных звонков;
  • частые случаи, что их отвлекают дома;
  • неуверенность в том, когда закончить работу.

Негативные последствия удаленной работы

Негативные последствия удаленной работы

Удаленная деятельность способна оказывать отрицательное воздействие как на физическое, так и на психическое состояние человека. Ухудшение самочувствия в основном связано с малоподвижным и однообразным образом жизни. Причем возникающие проблемы могут быть взаимосвязаны.

Рассмотрим подробнее, к каким негативным последствиям может привести дистанционная работа.

Ослабевание иммунитета. Клеточный иммунитет человека в основном сосредоточен в лимфатической системе. Движение лимфы по телу происходит за счет сокращения мышц. Соответственно, чем менее активный образ жизни ведет человек, тем хуже работает его иммунная система.

Постоянная усталость. В некоторых случаях при удаленном формате деятельности сотрудники могут самостоятельно планировать распорядок дня. В такой ситуации из-за отсутствия четких границ рабочего времени человек нередко занят выполнением своих обязанностей с утра и до позднего вечера. Это может стать причиной переутомления, расстройства сна и даже профессионального выгорания.

Лишний вес. Эта проблема обычно формируется из-за недостатка движения и неправильного подхода к питанию. К примеру, человек, вес которого находится в норме, перейдя на удаленный формат деятельности, может стать менее активным и подвижным. При этом он начнет чаще употреблять вредную пищу. В результате из-за низкого уровня физической активности и несбалансированного питания появляется лишний вес или даже развивается ожирение, которое негативно влияет на работу разных систем организма.

Депрессия. Работа вне офиса предполагает определенную степень изоляции от внешнего мира. Если не брать в расчет исключительные случаи, здоровому человеку комфортнее и естественнее находиться в обществе и коммуницировать с другими людьми. Удаленная работа такими возможностями не славится. А если часто перерабатывать, то вообще может пропасть желание выходить в социум и общаться с окружающими. В итоге социальная изоляция овладевает человеком, нарастает эмоциональное напряжение, настроение становится неустойчивым. Все это способствует развитию депрессии.

Замкнутость. Когда человек целыми днями просиживает за работой и не соблюдает режим дня, у него постепенно может развиться раздражительность и пропасть интерес к живому общению с людьми. А в некоторых случаях замкнутость свидетельствует уже о наличии психического заболевания.

Отсутствие мотивации. Закрытость, изолированность от социума или коллектива могут привести к тому, что у человека пропадет желание что-либо делать и к чему-то стремиться. Такое состояние плохо отражается на качестве работы и мешает карьерному росту.

Развитие вредных привычек. Из-за ухудшения психологического состояния человек может начать злоупотреблять алкоголем или пристраститься к курению. Такие вредные привычки, в свою очередь, способствуют развитию серьезных заболеваний, а также вредят как личной, так и профессиональной жизни.

Что делать, чтобы оставаться психически и физически здоровым?

Как оставаться здоровым, работая удаленно

Чтобы удаленный формат деятельности не сказывался на здоровье, следует позаботиться о создании комфортных условий труда. Лучше предупредить возможные негативные последствия, чем бороться с ними. Давайте разберемся, что для этого потребуется.

Подготовка. Работодатель должен позаботиться о том, чтобы его сотрудники чувствовали себя максимально комфортно и имели все необходимые инструменты для выполнения своих обязанностей удаленно. Если руководство не создало необходимых условий, то полезную информацию об организации работы вне дома можно почерпнуть на профильных конференциях или в экспертных материалах, которые публикуют на специализированных сайтах.

Организация рабочего пространства. При работе из дома крайне важно выделить для себя пространство, где домочадцы не смогут вас потревожить. Оно должно быть светлым, удобным и комфортным. Необходимо продумать и эргономику рабочей зоны, приобрести мебель, если нет соответствующей. Отдавайте предпочтение регулируемым столам, креслам и стульям. Учитывайте, что мебель для сидения должна хорошо поддерживать спину, а стол – быть достаточно просторным. Кроме того, не забывайте содержать рабочее место в чистоте и порядке.

Управление временем и контроль эффективности. Если вы впервые работаете удаленно, то этот пункт главный для вас. Не поощряйте в себе трудоголизм. Отличным решением будет придерживаться заранее спланированного графика, например, с 08:00 до 17:00 с перерывом на обед в 13:00 и небольшими перерывами каждые 45 минут.

Также вы можете составлять план работы на день и отмечать каждую выполненную задачу. Это будет дополнительно вас мотивировать.

Соблюдайте традиционные утренние ритуалы: завтракайте, переодевайтесь из домашней одежды. Но не стоит тратить время на просмотр телевизора или ленты новостей в социальных сетях. Все это необходимо для того, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Когда трудовой день заканчивается, выключайте телефон и закрывайте все чаты с сотрудниками в мессенджерах. Так вы отделите работу и все связанные с ней вопросы от личной жизни, семьи, досуга и хобби.

Отдых. Чтобы оставаться продуктивным, нужно достаточно отдыхать. Выходной день пойдет на пользу, если вы сможете переключиться на себя, свои личные потребности, учебу, семью, хобби, друзей и т. д. Если в такое время вы отвлекаетесь на рабочие вопросы, звонки или чат с сотрудниками – это мешает вам расслабиться. Четко разделяйте работу и свое личное пространство. Скажите о своей позиции сотрудникам и руководству.

Также важно выделять достаточное количество времени на сон, ведь это один из ключевых способов восстановления организма. Пока вы спите, в теле запускаются механизмы регенерации, а мозг обрабатывает и структурирует информацию, поступившую за день.

Перерывы в трудовом графике тоже важны. В это время можно размяться, выполнить несложные физические упражнения, пообщаться с близкими, подышать свежим воздухом у окна и т. д.

Забота о здоровье и физические упражнения. Во время работы необходимо следить за осанкой, зрением и поясницей. Не располагайте монитор слишком близко перед глазами, сидите ровно, поставив ноги на пол. Под ноги, кстати, можно поставить специальную подставку. Не нужно вытягивать шею или напрягать плечи – так вы быстрее устанете. Поясница не должна быть ровной, необходим небольшой прогиб внутрь. Такой позы можно достичь, если подложить под нее специальный валик либо настроить кресло, если оно предполагает такую возможность.

Для сохранения хорошего самочувствия и продуктивности нужно позаботиться и о достаточной физической активности. Крайне желательно заниматься каким-либо видом спорта. Если такой возможности нет, чаще бывайте на свежем воздухе, гуляйте, занимайтесь физкультурой или йогой. Подойдет любое увлечение, где вы сможете активно двигаться, разминая мышцы, суставы, гоняя кровь и лимфу по организму.

Правильное питание. Если соблюдать все перечисленные выше пункты, но при этом плохо питаться, польза от этих действий будет сводиться к нулю. Не зря ведь еще Гиппократ почти 2000 лет назад говорил: «Мы есть то, что мы едим».

Пища должна быть полезной, свежей и по максимуму насыщать организм необходимыми веществами, микроэлементами и витаминами. Забудьте о фастфуде, ешьте поменьше сахара, жирного и жареного и побольше свежих овощей, фруктов и салатов. Подобрать правильную диету вам поможет диетолог.

Кроме того, важно соблюдать регулярность и периодичность приемов пищи. Оптимально, если вы едите 3-4 раза в день в одно и то же время.

Развитие. Воплощая в жизнь все вышеизложенное, вы уже ощутите положительные изменения в своей жизни. Прибавится энергии, появится хорошее настроение и желание действовать. Имея ресурс, вы сможете направить его на личностное развитие, пройти курс по повышению профессиональной квалификации, заняться творчеством, получить права на вождение автомобилем и многое другое. В любом случае развитие, подкрепленное любопытством и постоянным желанием узнать что-то новое, будет поддерживать вас в тонусе, а соответственно, не даст вам заскучать и застрять на месте.


Хотите больше узнать о том, как сохранять здоровье на рабочем месте и оставаться продуктивным? Присоединяйтесь к w2 conference Kyiv. Ивент пройдет 9 декабря.

Детальнее о мероприятии >>>

Оцените, пожалуйста новость:
(58 голосов, среднее 4.36 из 5)

Подпишитесь, чтобы получать актуальные новости

kyiv w2conference kyiv w2conference