Как стать счастливым на рабочем месте: подборка рекомендаций

Как стать счастливым на рабочем месте: подборка рекомендаций

Согласно исследованиям, за последнее десятилетие украинцы стали чувствовать себя счастливее. В рейтинге радостей жизни на первом месте семья (ее назвали 74% опрошенных), дети (63%) и друзья (49%). При этом респонденты старше среднего возраста также отметили, что источником позитива выступает и работа.

Одна из главных сложностей, мешающих благополучию на рабочем месте, – это высокий уровень стресса. Для того чтобы снизить тревожность, нервозность и вероятность эмоционального выгорания, используют специальные техники. Предлагаем вашему вниманию подборку простых рекомендаций для того, чтобы чувство счастья не покидало вас даже в рабочей обстановке.

Уделите время медитации

коммуникацию внутри компании

Чтобы привести в порядок нервы, достаточно 15 минут, во время которых вы сосредоточитесь на дыхании. Это позволит дальше продолжать свой день без стресса. При этом главное в практике – не интенсивность, а регулярность.

Существуют различные техники медитации, которые направлены на расслабление и достижение спокойного состояния. Чтобы практиковать многие из них, совсем не обязательно покидать рабочее место или закрывать глаза. К примеру, техника медитации от психолога Сэнди Ньюбиггинг предполагает рассредоточение зрения одновременно с глубоким дыханием.

Чтобы расслабиться, обратите внимание на обстановку вокруг вас. Звуки офисного оборудования, разговоры коллег, шум за окном – все это поможет перестать зацикливаться на проблемах и перейти к их решению.

Короткие тренировки для тех, у кого вечно нет времени

High Intensity Interval Training (HIIT)

Известно, что физические нагрузки способствуют выработке гормона серотонина, который способствует подъему настроения и улучшению работоспособности. Заниматься тренировками можно даже во время обеденного перерыва, и для этого совсем не обязательно пользоваться какими-либо спортивными снарядами.

High Intensity Interval Training (HIIT) – это система высокоэффективных тренировок, направленных на ускорение обменных процессов, сжигание жира и повышение тонуса мышц. Буквально за 10-15 минут тренировки можно снизить уровень стресса, поддержать здоровье, укрепить иммунную систему и вернуть себе активность для дальнейших трудовых свершений.

Суть занятий по системе HIIT – добиться повышения пульса и дыхания, что благотворно повлияет на состояние сердечной мышцы. На работе можно тренироваться при помощи бега на месте, активных прыжков и приседаний, разнообразных выпадов и аэробных упражнений. Главное – размять мышцы перед нагрузкой и дать себе несколько минут на восстановление дыхания после нее. Затем период покоя снова должен смениться высокой активностью.

Особенно полезны такие занятия для тех, кто работает за компьютером и мало двигается в течение дня.

Просыпайтесь под любимую мелодию

любимая мелодия по утрам

Ученые провели исследование, в ходе которого выяснили: те, кто просыпается под музыку, чувствуют себя гораздо бодрее. Было опрошено 50 человек, большинство из которых заявили, что ритмичная мелодия по утрам – гораздо более эффективный метод пробуждения, чем стандартный сигнал будильника.

Используйте эффект неожиданности

как стать счастливее на работе

Когда вы день за днем выполняете одну и ту же работу в одинаковой последовательности, она приедается, и даже дело, которым вы горите, может надоесть. Что нужно предпринять, чтобы сохранить ощущение новизны и энтузиазма на рабочем месте?

Создайте эффект неожиданности. Например, вместо того чтобы с утра проверять почту, отправьтесь на переговоры с новым клиентом. Смена деятельности или работа не по плану взбодрит вас и заставит смотреть на нее с большим энтузиазмом.

Попробуйте заработать больше, чем обычно

заработать больше, чем обычно

Речь не о том, что нужно брать на себя переработки и ночевать в офисе. Почему бы не попросить прибавку к зарплате?

Делать это нужно не «в лоб», а при помощи открытого вопроса. К примеру, скажите: «Иван Иванович, что мне нужно сделать, чтобы зарабатывать на 10 000 больше, чем сейчас?». И подождите ответа руководителя. Как правило, можно найти варианты, которые позволят вам приносить компании больше пользы и при этом повысить свой заработок.

О вопросах материального поощрения сотрудников и концепции Total Rewards на w2 conference Kyiv расскажут менеджеры практики People Advisory Services украинского филиала EY Юлия Головко и Антон Новаковский.

Используйте делегирование, чтобы выйти за рамки привычного

делегирование

Навык делегирования задач и полномочий важен для руководителя тем, что оставляет ему свободное время для более важных дел. Такой подход позволяет проявить креативность и творчество, так как внимание не занято мелочами.

Для подчиненных же это своеобразный выход за рамки привычной работы, возможность проявить себя, проверить свои силы. В итоге выигрывают все. Именно такого подхода придерживается руководитель департамента персонала в Kernel Наталья Кульчицкая.

Налаживайте коммуникацию внутри компании

коммуникации внутри компании

Компания Genesis развивала каналы коммуникации в коллективе – соцсети, портал, рассылка для сотрудников. Общение выходило за рамки обсуждения рабочих задач, регулярно организовывались корпоративные мероприятия, которые объединяли коллег. Благодаря этому буквально за три месяца была сформирована сильная команда, ценности членов которой совпадали.

Уровень счастья сотрудников при этом значительно вырос. Специалист по внутренним коммуникациям компании Genesis Янина Воловик поделится опытом организации общения сотрудников внутри компании 17 марта на w2 conference Kyiv.


Программа мероприятия >>>

Оцените, пожалуйста новость:
(83 голосов, среднее 4.31 из 5)

Подпишитесь, чтобы получать актуальные новости