Офисная гимнастика и ее влияние на продуктивность сотрудников

Офисная гимнастика и ее влияние на продуктивность сотрудников

Гимнастика в офисе помогает уменьшить негативное воздействие сидячего образа жизни на организм, компенсировать дефицит движения, а также активировать кровообращение, что позитивно влияет на работу мозга. Какие же упражнения особенно полезны для офисных сотрудников?

Гимнастика в офисе: зачем она необходима?

Гимнастика в офисе

Улучшение физического состояния сотрудников – одно из базовых направлений программ, повышающих благополучие персонала. К методам заботы о здоровье работников относят страховые программы, обязательную оплату больничных, а также корпоративные занятия фитнесом, скидки на посещение спортивных секций и залов. Не менее важна и организация каждодневной физической активности в офисе.

Под офисной гимнастикой подразумеваются легкие упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте: стоя или сидя в кресле. Они помогают зарядиться энергией, улучшить кровообращение, предотвратить боль в спине и переутомление. Кроме того, гимнастика помогает переключиться с текущих задач на другой вид деятельности, расслабиться, повысить настроение.

Производственную гимнастику для офисных работников начали практиковать еще на предприятиях СССР. В разных союзных странах в обязательном порядке выполнялись комплексные упражнения, которые повышали уровень самочувствия «кабинетных» сотрудников и улучшали их здоровье.

Чем опасна сидячая работа

Чем опасна сидячая работа

Физические упражнения на рабочем месте – основной способ профилактики негативных последствий от длительного пребывания в сидячем положении. Даже занимаясь по вечерам в спортивном зале и регулярно посещая фитнес-группы, сотрудники офисов не могут полностью избежать влияния статичной работы.

Какой же негативный эффект может оказать сидячая жизнь на организм?

  • Ухудшение осанки, боли в спине.

  • Заболевания суставов.

  • Нарушение обмена веществ.

  • Проблемы с пищеварением.

  • Головные боли.

  • Варикозное расширение вен.

Короткие перерывы на физическую активность снижают эти риски для тех, кто ежедневно проводит за столом несколько часов подряд. Ведь предупредить заболевания намного проще, чем потом бороться с последствиями.

Польза производственной гимнастики

Польза производственной гимнастики

Перерывы, во время которых сотрудник выполняет комплекс несложных физических упражнений, помогают повысить продуктивность, настроение и снизить утомляемость. Кроме того, каждодневная гимнастика в офисе способствует росту общих показателей здоровья.

  • Оптимизирует обменные процессы в организме и помогает снизить артериальное давление, риск ожирения, диабета.

  • Благотворно влияет на нервную систему, расслабляет и снимает стресс, что повышает концентрацию и внимание.

  • Снижает риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, снимает напряжение мышц спины, нагрузку на позвоночник и шейно-плечевой отдел.

  • Переключает человека с умственного вида деятельности на физический, что способствует повышению эффективности и снижению уровня сонливости.

  • Тонизирует мышцы, способствует отдыху глаз от постоянного напряжения.

Даже небольшая физическая нагрузка раз в два-три часа способствует улучшению здоровья и самочувствия офисных работников. Главное условие при этом – делать гимнастику регулярно, а также учитывать индивидуальные особенности человека (хронические заболевания, физическую форму, вид работы).

Классификация производственной гимнастики

Физическая активность в офисе может различаться по своей продолжительности, а также интенсивности упражнений. В зависимости от этого выделяют четыре вида упражнений на рабочем месте.

  • Утренняя зарядка. Проводится один раз в день, утром – непосредственно перед началом рабочего процесса. Длительность такой гимнастики – около 10 минут. Представляет собой полный комплекс упражнений.

  • Короткие паузы. Этот вид физической активности представляет собой совсем небольшие перерывы в работе каждые полчаса. Длятся они около минуты и позволяют сделать зарядку для глаз или же просто посидеть в расслабленной позе.

  • Минутки для гимнастики. Рекомендуется выделять на эти упражнения по 3 минуты каждый рабочий час. При этом можно размять спину, плечи, ноги сидя в кресле или же стоя рядом с рабочим местом.

  • Физкультурные перерывы. Это полноценный комплекс различных упражнений, интенсивность и специфика которых зависит от условий работы. Проводится минимум один раз в день и длится не дольше 10 минут.

Гимнастику можно делать с помощью стула, используя стену в качестве опоры, а также сидя (комплекс для профилактики варикоза, упражнения для глаз, разминка для плечевого пояса). Не обязательно выбирать наиболее интенсивные упражнения, чтобы зарядка принесла пользу. Лучше учесть все индивидуальные особенности и делать упражнения с комфортом. Полезно даже просто вставать с офисного кресла раз в час и ходить. Во время длинного перерыва оптимальным видом активности станет прогулка на свежем воздухе.

Виды упражнений для сотрудников офиса

Виды упражнений для сотрудников офиса

Гимнастика на рабочем месте состоит из целого ряда программ и отдельных упражнений, которые подбираются индивидуально. Здесь все зависит от физической формы человека, возраста, наличия заболеваний. Например, людям со сколиозом подойдут далеко не все виды занятий для спины, потому что некоторые из них могут быть вредны при данном диагнозе.

Простые упражнения. Выполняются, когда нет возможности тратить много времени на гимнастику. К такой активности относятся:

  • наклоны головы в разные стороны, с помощью которых можно размять мышцы шеи;

  • вращение головой;

  • вытягивание рук вперед и вверх;

  • гимнастика для кистей рук и пальцев, сжимание и разжимание кулаков;

  • втягивание живота в сидячем положении, вытягивание ног вперед и поднятие вверх параллельно полу;

  • наклоны в стороны сидя на стуле с упором рук на поясницу;

  • гимнастика для глаз.

Упражнения для длительной паузы. К ним относятся те виды физической активности, которые можно делать стоя. Ими могут быть приседания на месте, прыжки и повороты, отжимание от стены и многое другое, включая:

  • наклон со стулом для мышц спины, ягодиц и ног;

  • наклоны в разные стороны, в том числе – с использованием стула;

  • отжимания от стола, стены.

Для выполнения более интенсивных упражнений необходимо, чтобы в офисе было выделено отдельное помещение, а сотрудники проходили обязательные медицинские обследования.


Узнать больше о том, как эффективно заботиться о благополучии и здоровье персонала, вы можете на w2 conference Kyiv, которая состоится 17 марта.

Программа конференции>>>

Оцените, пожалуйста новость:
(50 голосов, среднее 4.34 из 5)

Подпишитесь, чтобы получать актуальные новости