Як залишатися здоровим, працюючи віддалено?

Як залишатися здоровим, працюючи віддалено?

Дистанційна робота вирішує безліч проблем, із якими так чи інакше стикається сучасна людина. До основних переваг такого формату діяльності належать економія часу та коштів на дорогу в офіс, комфортні умови праці та можливість гнучко управляти часом.

Водночас дистанційна робота вимагає організованості, дисципліни та може супроводжуватися стресом у непідготовлених людей.

Як віддалена діяльність впливає на стан здоров’я та як уникнути можливих негативних наслідків? Про все це далі в статті.

Вплив віддаленої роботи на добробут співробітників

Компанія MindEdge/Skye Learning провела дослідження, у ході якого з’ясувала, як американці ставляться до віддаленого формату діяльності. Під час опитування орієнтовно 50% респондентів заявили, що дистанційна робота негативно вплинула на їхнє емоційне та психічне здоров’я, зокрема 13% повідомили про дуже поганий вплив. Ба більше, ці показники вищі з-поміж тих респондентів, у яких є діти. Водночас тільки 12% учасників опитування заявили, що робота поза офісом позитивно вплинула на їхній психічний стан.

З-поміж проблем, які пов’язані з переходом на віддалену роботу, респонденти виділяють:

  • збільшення кількості зустрічей і/або телефонних дзвінків;
  • часті випадки, що їх відволікають вдома;
  • невпевненість у тому, коли закінчити роботу.

Негативні наслідки віддаленої роботи

Негативні наслідки віддаленої роботи

Дистанційна діяльність здатна негативно впливати як на фізичний, так і на психічний стан людини. Погіршення самопочуття в основному пов’язане з малорухливим та одноманітним способом життя. Водночас ці проблеми можуть бути пов’язані між собою.

Розглянемо докладніше, до яких негативних наслідків може призвести дистанційна робота.

Слабшання імунітету. Клітинний імунітет людини в основному зосереджений у лімфатичній системі. Рух лімфи тілом відбувається завдяки скороченню м’язів. Відповідно, чим менш активний спосіб життя веде людина, тим гірше працює її імунна система.

Постійна втома. У деяких випадках під час віддаленого формату діяльності співробітники можуть самостійно планувати розпорядок дня. У такій ситуації через відсутність чітких меж робочого часу людина часто зайнята виконанням своїх обов’язків зранку та до пізнього вечора. Це може стати причиною перевтоми, розладів сну та навіть професійного вигорання.

Зайва вага. Ця проблема зазвичай формується через нестачу руху та неправильний підхід до харчування. Наприклад, людина, вага якої в нормі, перейшовши на віддалений формат діяльності, може стати менш активною та рухливою. Водночас вона почне частіше вживати шкідливу їжу. У результаті через низький рівень фізичної активності та незбалансоване харчування з’являється зайва вага чи навіть розвивається ожиріння, яке негативно впливає на роботу різних систем організму.

Депресія. Робота поза офісом передбачає певний ступінь ізоляції від зовнішнього світу. Якщо не брати до уваги виняткові випадки, здоровій людині комфортніше та природніше перебувати в суспільстві, а також комунікувати з іншими людьми. Дистанційна робота такими можливостями не може похвалитися. А якщо часто перепрацьовувати, то взагалі може зникнути бажання виходити в соціум і спілкуватися з оточенням. У підсумку соціальна ізоляція бере людину в заручники, наростає емоційне напруження, настрій стає нестійким. Усе це спричиняє депресію.

Замкнутість. Коли людина цілими днями просиджує за роботою та не дотримується денного режиму, у неї поступово може розвинутися дратівливість і зникнути цікавість до живого спілкування з людьми. А в деяких випадках замкнутість свідчить уже про наявність психічного захворювання.

Відсутність мотивації. Закритість, ізольованість від соціуму чи колективу можуть призвести до того, що в людини зникне бажання що-небудь робити та до чогось прагнути. Такий стан погано впливає на якість роботи та заважає кар’єрному зростанню.

Розвиток шкідливих звичок. Через погіршення психологічного стану людина може почати зловживати алкоголем чи призвичаїтися до куріння. Такі шкідливі звички сприяють розвитку серйозних захворювань, а також шкодять як особистому, так і професійному життю.

Що робити, щоб залишатися психічно та фізично здоровим?

Як залишатися здоровим, працюючи віддалено

Щоб віддалений формат діяльності не впливав на здоров’я, варто подбати про створення комфортних умов праці. Краще запобігти можливим негативним наслідкам, ніж згодом боротися з ними. Розберімося, що для цього необхідно.

Підготовлення. Роботодавець має подбати про те, щоб його співробітники відчували себе максимально комфортно та мали всі необхідні інструменти для виконання своїх обов’язків віддалено. Якщо керівництво не створило необхідних умов, то корисну інформацію про організацію роботи поза домом можна почерпнути на профільних конференціях чи в експертних матеріалах, які публікують на спеціалізованих сайтах.

Організація робочого простору. Під час роботи з дому вкрай важливо виділити для себе простір, де домашні не зможуть вас потривожити. Він має бути світлим, зручним і комфортним. Необхідно продумати й ергономіку робочої зони, придбати меблі, якщо немає відповідних. Віддавайте перевагу регульованим столам, кріслам і стільцям. Враховуйте, що меблі для сидіння мають добре підтримувати спину, а стіл – бути досить просторим. Окрім цього, не забувайте утримувати робоче місце в чистоті й охайності.

Управління часом і контроль ефективності. Якщо ви вперше працюєте віддалено, то цей пункт головний для вас. Не заохочуйте трудоголізм. Чудовим рішенням буде дотримуватися заздалегідь запланованого графіка, наприклад, з 08:00 до 17:00 з перервою на обід о 13:00 і невеликими перервами кожні 45 хвилин.

Також ви можете складати план роботи на день і викреслювати кожне виконане завдання. Це додатково вас мотивуватиме.

Дотримуйтеся традиційних ранкових ритуалів: снідайте, переодягайтеся з домашнього одягу. Але не варто витрачати час на перегляд телевізора чи стрічки новин у соціальних мережах. Усе це необхідно для того, щоб підтримувати себе в тонусі.

Коли робочий день закінчується, вимикайте телефон і закривайте всі чати зі співробітниками в месенджерах. Так ви відокремите роботу та всі пов’язані з нею питання від особистого життя, сім’ї, дозвілля та хобі.

Відпочинок. Щоб залишатися продуктивним, потрібно достатньо відпочивати. Вихідний день піде на користь, якщо ви зможете сконцентруватися на собі, своїх особистих потребах, навчанні, сім’ї, хобі, друзях тощо. Якщо в такий час ви відволікаєтеся на робочі питання, дзвінки чи чат зі співробітниками – це заважає вам розслабитися. Чітко розділяйте роботу та свій особистий простір. Скажіть про свою позицію співробітникам і керівництву.

Також важливо виділяти достатню кількість часу на сон, адже це один із основних способів відновлення організму. Поки ви спите, у тілі запускаються механізми регенерації, а мозок обробляє та структурує інформацію, яка надійшла за день.

Перерви в трудовому графіку теж важливі. У цей час можна розім’ятися, виконати нескладні фізичні вправи, поспілкуватися з близькими, подихати свіжим повітрям біля вікна тощо.

Турбота про здоров’я та фізичні вправи. Під час роботи необхідно стежити за поставою, зором і попереком. Не розміщуйте монітор занадто близько перед очима, сидіть рівно, поставивши ноги на підлогу. Під ноги, до речі, можна поставити спеціальну підставку. Не потрібно витягати шию чи напружувати плечі – так ви швидше втомитеся. Поперек не має бути рівним, необхідний невеликий прогин всередину. Такої пози можна досягти, якщо підкласти під нього спеціальний валик чи налаштувати крісло, якщо воно передбачає таку можливість.

Для збереження гарного самопочуття та продуктивності потрібно подбати й про достатню кількість фізичної активності. Вкрай бажано займатися яким-небудь різновидом спорту. Якщо такої можливості немає, частіше перебувайте на свіжому повітрі, гуляйте, займайтеся фізкультурою чи йогою. Підійде будь-яке захоплення, де ви зможете активно рухатися, розминаючи м’язи, суглоби, ганяючи кров і лімфу організмом.

Правильне харчування. Якщо дотримуватися всіх вищезазначених пунктів, але погано харчуватися, користь від цих дій зводитиметься до нуля. Адже не дарма ще Гіппократ майже 2000 років тому говорив: «Ми є те, що ми їмо».

Їжа має бути корисною, свіжою та максимально насичувати організм необхідними речовинами, мікроелементами та вітамінами. Забудьте про фастфуд, їжте менше цукру, жирного та смаженого і більше свіжих овочів, фруктів і салатів. Підібрати правильну дієту вам допоможе дієтолог.

Окрім цього, важливо дотримуватися регулярності та періодичності прийомів їжі. Оптимально, якщо ви їсте 3-4 рази на день в один і той же час.

Розвиток. Втілюючи в життя все вищезазначене, ви вже відчуєте позитивні зміни у своєму житті. Енергії стане більше, з’явиться гарний настрій і бажання діяти. Маючи ресурс, ви зможете направити його на особистісний розвиток, пройти курс із підвищення професійної кваліфікації, зайнятися творчістю, отримати права на водіння автомобілем і багато іншого. У будь-якому випадку розвиток, підкріплений цікавістю та постійним бажанням дізнатися щось нове, підтримуватиме вас у тонусі і, відповідно, не дасть вам занудьгувати та застрягнути на місці.


Хочете більше дізнатися про те, як зберігати здоров’я на робочому місці та залишатися продуктивним? Приєднуйтеся до w2 conference Kyiv. Івент відбудеться 9 грудня.

Докладніше про захід >>>

 

Оцініть цю новину:
(119 голосів, середнє 4.31 з 5)

Пiдписатися на новини та спецiальнi пропозицiї

kyiv w2conference kyiv w2conference