Як стати щасливим на робочому місці: добірка рекомендацій

Як стати щасливим на робочому місці: добірка рекомендацій

Згідно з дослідженнями, за останнє десятиліття українці стали почувати себе щасливішими. У рейтингу радощів життя на першому місці сім’я (її назвали 74% опитаних), діти (63%) і друзі (49%). Водночас респонденти, які старші середнього віку, також зазначили, що джерелом позитиву є й робота.

Одна з головних проблем, що заважає добробуту на робочому місці, – це високий рівень стресу. Для того щоб знизити тривожність, нервозність і вірогідність емоційного вигорання, використовують спеціальні техніки. Пропонуємо вашій увазі добірку простих рекомендацій для того, щоб відчуття щастя не покидало вас навіть у робочій атмосфері.

Приділіть час медитації

медитації на рооботі

Щоб упорядкувати нерви, достатньо 15 хвилин, під час яких ви зосередитеся на диханні. Це дасть змогу далі продовжувати свій день без стресу. Водночас головне в практиці – не інтенсивність, а регулярність.

Є різні техніки медитації, які спрямовані на розслаблення та досягнення спокійного стану. Щоб практикувати більшість із них, зовсім не обов’язково залишати робоче місце або закривати очі. Наприклад, техніка медитації від психолога Сенді Ньюбіггінг передбачає зосередження зору одночасно з глибоким диханням.

Щоб розслабитися, зверніть увагу на атмосферу навколо вас. Звуки офісного обладнання, розмови колег, шум за вікном – усе це допоможе перестати зациклюватися на проблемах і перейти до їх вирішення.

Короткі тренування для тих, у кого вічно немає часу

High Intensity Interval Training (HIIT)

Відомо, що фізичні навантаження сприяють виробленню гормону серотоніну, який сприяє піднесенню настрою та поліпшенню працездатності. Займатися тренуваннями можна навіть під час обідньої перерви, і для цього зовсім не обов’язково користуватися будь-якими спортивними снарядами.

High Intensity Interval Training (HIIT) – це система високоефективних тренувань, спрямованих на прискорення обмінних процесів, спалювання жиру та підвищення тонусу м’язів. Буквально за 10-15 хвилин тренування можна знизити рівень стресу, підтримати здоров’я, зміцнити імунну систему та повернути собі активність для подальших звершень на роботі.

Суть занять за системою HIIT – домогтися підвищення пульсу та дихання, що позитивно вплине на стан серцевого м’яза. На роботі можна тренуватися завдяки бігу на місці, активним стрибкам і присіданням, різноманітним випадам та аеробним вправам. Головне – розім’яти м’язи перед навантаженням і дати собі кілька хвилин на відновлення дихання після неї. Потім період спокою знову повинен змінитися високою активністю.

Особливо корисні такі заняття для тих, хто працює за комп’ютером і мало рухається протягом дня.

Прокидайтеся під улюблену мелодію

улюблена мелодія зранку

Вчені провели дослідження, під час якого з’ясували: ті, хто прокидається під музику, відчувають себе набагато бадьоріше. Було опитано 50 осіб, більшість із яких заявили, що ритмічна мелодія вранці – набагато ефективніший метод пробудження, ніж стандартний сигнал будильника.

Використовуйте ефект несподіванки

Як стати щасливим

Коли ви день за днем виконуєте одну й ту ж роботу в однаковій послідовності, вона приїдається, і навіть справа, якою ви горите, може набриднути. Що потрібно зробити, щоб зберегти відчуття новизни та ентузіазму на робочому місці?

Створіть ефект несподіванки. Наприклад, замість того, щоб зранку перевіряти пошту, вирушайте на переговори з новим клієнтом. Зміна діяльності чи робота не за планом збадьорить вас і змусить дивитися на неї з більшим ентузіазмом.

Спробуйте заробити більше, ніж зазвичай

заробити більше, ніж зазвичай

Мова не про те, що потрібно брати на себе переробки та ночувати в офісі. Чому б не попросити прибавку до зарплати?

Робити це потрібно не «в лоб», а завдяки відкритому запитанню. Наприклад, скажіть: «Іване Івановичу, що мені потрібно зробити, щоб заробляти на 10 000 більше, ніж зараз?». І почекайте відповіді керівника. Як правило, можна знайти варіанти, які дадуть вам змогу приносити компанії більше користі та водночас підвищити свій заробіток.

Про питання матеріального заохочення співробітників і концепцію Total Rewards на w2 conference Kyiv розкажуть менеджери практики People Advisory Services української філії EY Юлія Головко та Антон Новаковський.

Використовуйте делегування, щоб вийти за межі звичного

делегування

Навичка делегування завдань і повноважень важлива для керівника тим, що залишає йому вільний час для важливіших справ. Такий підхід дає змогу проявити креативність і творчість, бо увага не зайнята дрібницями.

Для підлеглих же це своєрідний вихід за межі звичної роботи, можливість проявити себе, перевірити свої сили. У результаті виграють усі. Саме такого підходу дотримується керівник департаменту персоналу в Kernel Наталя Кульчицька.

Налагоджувати комунікацію всередині компанії

комунікації всередині компанії

Компанія Genesis розвивала канали комунікації в колективі – соцмережі, портал, розсилка для співробітників. Спілкування виходило за межі обговорення робочих завдань, регулярно організовувалися корпоративні заходи, які об’єднували колег. Завдяки цьому буквально за три місяці була сформована сильна команда, цінності членів якої збігалися.

Рівень щастя співробітників водночас значно зріс. Спеціаліст із внутрішніх комунікацій компанії Genesis Яніна Воловик поділиться досвідом організації спілкування співробітників всередині компанії 17 березня на w2 conference Kyiv.


Програма заходу >>>

 

Оцініть цю новину:
(62 голосів, середнє 4.37 з 5)

Пiдписатися на новини та спецiальнi пропозицiї

kyiv w2conference kyiv w2conference