Офісна гімнастика та її вплив на продуктивність співробітників

Офісна гімнастика та її вплив на продуктивність співробітників

Гімнастика в офісі допомагає зменшити негативний вплив сидячого способу життя на організм, компенсувати дефіцит руху, а також активувати кровообіг, що позитивно впливає на роботу мозку. Які ж вправи особливо корисні для офісних співробітників?

Гімнастика в офісі: навіщо вона потрібна?

Гімнастика в офісі

Поліпшення фізичного стану співробітників – один із базових напрямів програм, що підвищують добробут персоналу. До методів турботи про здоров’я працівників належать страхові програми, обов’язкова оплата лікарняних, а також корпоративні заняття фітнесом, знижки на відвідування спортивних секцій та залів. Не менш важлива й організація щоденної фізичної активності в офісі.

Офісна гімнастика – це легкі вправи, які можна виконувати просто на робочому місці: стоячи або сидячи в кріслі. Вони допомагають зарядитися енергією, поліпшити кровообіг, запобігти болю в спині та перевтомі. Окрім того, гімнастика допомагає переключитися з поточних завдань на інший вид діяльності, розслабитися, підвищити настрій.

Виробничу гімнастику для офісних працівників почали практикувати ще на підприємствах СРСР. У різних союзних країнах обов’язково виконувалися комплексні вправи, які підвищували рівень самопочуття «кабінетних» співробітників і покращували їхнє здоров’я.

Чим небезпечна сидяча робота

Чим небезпечна сидяча робота

Фізичні вправи на робочому місці – основний спосіб профілактики негативних наслідків від тривалого перебування в сидячому положенні. Навіть займаючись вечорами в спортивному залі та регулярно відвідуючи фітнес-групи, співробітники офісів не можуть повністю уникнути впливу статичної роботи.

Який же негативний ефект може мати сидяче життя на організм?

  • Погіршення постави, біль у спині.

  • Захворювання суглобів.

  • Порушення обміну речовин.

  • Проблеми з травленням.

  • Головний біль.

  • Варикозне розширення вен.

Короткі перерви на фізичну активність знижують ці ризики для тих, хто щодня проводить за столом кілька годин поспіль. Адже запобігти захворюванням набагато простіше, ніж потім боротися з наслідками.

Користь виробничої гімнастики

Користь виробничої гімнастики

Перерви, під час яких співробітник виконує комплекс нескладних фізичних вправ, допомагають підвищити продуктивність, настрій і знизити втомлюваність. Окрім того, щоденна гімнастика в офісі сприяє зростанню загальних показників здоров’я.

  • Оптимізує обмінні процеси в організмі та допомагає знизити артеріальний тиск, ризик ожиріння, діабету.

  • Позитивно впливає на нервову систему, розслабляє та знімає стрес, що підвищує концентрацію та увагу.

  • Знижує ризик розвитку захворювань опорно-рухового апарату, знімає напругу м’язів спини, навантаження на хребет і шийно-плечовий відділ.

  • Переключає людину з розумового виду діяльності на фізичний, що сприяє підвищенню ефективності та зниженню рівня сонливості.

  • Тонізує м’язи, сприяє відпочинку очей від постійної напруги.

Навіть невелике фізичне навантаження раз на дві-три години сприяє поліпшенню здоров’я та самопочуття офісних працівників. Головна умова – робити гімнастику регулярно, а також враховувати індивідуальні особливості людини (хронічні захворювання, фізичну форму, вид роботи).

Класифікація виробничої гімнастики

Фізична активність в офісі може відрізнятися за своєю тривалістю, а також інтенсивністю вправ. Залежно від цього виділяють чотири види вправ на робочому місці.

  • Ранкова зарядка. Проводиться один раз на день, вранці – безпосередньо перед початком робочого процесу. Тривалість такої гімнастики – орієнтовно 10 хвилин. Це повний комплекс вправ.

  • Короткі паузи. Цей вид фізичної активності передбачає невеликі перерви в роботі кожні пів години. Тривають вони орієнтовно хвилину та дають змогу зробити зарядку для очей або ж просто посидіти в розслабленій позі.

  • Хвилини для гімнастики. Рекомендується виділяти на ці вправи по 3 хвилини кожну робочу годину. Водночас можна розім’яти спину, плечі, ноги сидячи в кріслі або ж стоячи поруч із робочим місцем.

  • Фізкультурні перерви. Це повноцінний комплекс різних вправ, інтенсивність і специфіка яких залежать від умов роботи. Проводиться мінімум один раз на день і триває не довше 10 хвилин.

Гімнастику можна робити за допомогою стільця, використовуючи стіну як опору, а також сидячи (комплекс для профілактики варикозу, вправи для очей, розминка для плечового пояса). Не обов’язково вибирати найбільш інтенсивні вправи, щоб зарядка принесла користь. Найкраще врахувати всі індивідуальні особливості та робити вправи з комфортом. Корисно навіть просто вставати з офісного крісла раз на годину та ходити. Під час довгої перерви оптимальним видом активності стане прогулянка на свіжому повітрі.

Види вправ для співробітників офісу

Види вправ для співробітників офісу

Гімнастика на робочому місці складається з цілої низки програм та окремих вправ, які підбираються індивідуально. Тут усе залежить від фізичної форми людини, віку, наявності захворювань. Наприклад, людям зі сколіозом підійдуть далеко не всі види занять для спини, бо деякі з них можуть бути шкідливі за цього діагнозу.

Прості вправи. Виконуються, коли немає можливості витрачати багато часу на гімнастику. До такої активності належать:

  • нахили голови в різні боки, завдяки яким можна розім’яти м’язи шиї;

  • обертання головою;

  • витягування рук уперед і вгору;

  • гімнастика для кистей рук і пальців, стискання та розтискання кулаків;

  • втягування живота в сидячому положенні, витягування ніг уперед і підняття вгору паралельно підлозі;

  • нахили в сторони сидячи на стільці з упором рук на поперек;

  • гімнастика для очей.

Вправи для тривалої паузи. До них належать ті види фізичної активності, які можна робити стоячи. Ними можуть бути присідання на місці, стрибки та повороти, віджимання від стіни та багато іншого, зокрема:

  • нахил зі стільцем для м’язів спини, сідниць і ніг;

  • нахили в різні боки, зокрема – з використанням стільця;

  • віджимання від столу, стіни.

Для виконання більш інтенсивних вправ необхідно, щоб в офісі було виділене окреме приміщення, а співробітники проходили обов’язкові медичні обстеження.


Дізнатися більше про те, як ефективно піклуватися про добробут і здоров’я персоналу, ви можете на w2 conference Kyiv, яка відбудеться 17 березня.

Програма конференції >>>

Оцініть цю новину:
(74 голосів, середнє 4.33 з 5)

Пiдписатися на новини та спецiальнi пропозицiї