Офісна гімнастика – вправи під час сидячої роботи

Офісна гімнастика – вправи під час сидячої роботи

Виробнича гімнастика – простий і дієвий спосіб позбутися негативних наслідків сидячої роботи. Вона допомагає підтримувати організм у тонусі та підвищує працездатність людини. Як же вона діє та які вправи найбільш ефективні?

Постійна сидяча робота може негативно вплинути на стан здоров’я людини, особливо якщо не займатися профілактикою негативних наслідків. Тривале сидіння за комп’ютером впливає на організм у довгостроковій перспективі, спричиняючи біль у спині, плечовому відділі, варикозне розширення вен і порушення обміну речовин.

Погіршення самопочуття впливає на працездатність співробітників: їхня мотивація та концентрація падає, знижуються показники ефективності праці. Погіршення показників здоров’я також впливає на імунітет: працівники можуть частіше брати лікарняні та бути відсутніми на своїх робочих місцях із цілком об’єктивних причин.

Програми щодо поліпшення добробуту персоналу обов’язково містять у собі напрям, який пов’язаний із турботою про здоров’я співробітників. Він реалізується завдяки страховкам, виплаті лікарняних, знижкам і безкоштовним абонементам у спортивні клуби. Для якісного оздоровлення співробітників також важливо організувати щоденну офісну активність.

Офісна гімнастика

Регулярні вправи, які співробітники виконують просто на роботі, – нескладний і дуже ефективний спосіб запобігти розвитку хронічних хвороб, професійному вигоранню, підвищити імунітет і загальну працездатність персоналу. Легка руханка допомагає уникнути перевтоми та болю у спині, а також поліпшити самопочуття.

Значна користь гімнастики доведена вже давно: обов’язкові вправи для тих працівників, які багато часу проводять сидячи, почали практикувати ще в організаціях СРСР. Головне правило – це регулярність, яка і приносить найбільш відчутний ефект.

Переваги такого різновиду офісної активності полягають у тому, що для її організації не потрібні особливі засоби чи дорогі абонементи. Робити корисні загальнозміцнювальні вправи можна стоячи поруч зі столом чи сидячи на стільці. Найбільш важливо в цьому випадку – донести інформацію про користь вправ до всього персоналу.

Наслідки сидячого способу життя

До чого ж може призвести сидяча робота в офісі та чому профілактика настільки важлива? Згідно з даними ВООЗ, щоденні вправи можуть запобігти орієнтовно 3 млн смертей на рік. Передусім це стосується людей, які працюють на сидячій роботі біля комп’ютера.

Звичайний офісний працівник проводить більшу частину часу в стані зниженої фізичної активності: за столом, у транспорті, під час обіду. Ситуація ускладнюється, коли людина вибирає пасивний відпочинок і після роботи – дивиться серіали, сидить у соцмережах чи просто лежить на дивані.

Наслідки сидячого способу життя

Ці наслідки можуть проявитися не відразу, а лише через тривалий час, але від того вони не стають менш серйозними. Прості та легкі вправи, які людина виконує хоча б раз на день, допоможуть оздоровитися та запобігти більшості наслідків сидячої роботи.

Годинні тренування після роботи та у вихідні дні не завжди можуть знизити ризики для офісних працівників, які весь день проводять за комп’ютером. Тілу та нервовій системі необхідні часті вправи для перезавантаження та підтримання тонусу, і занять кілька разів на тиждень може не вистачати.

Чудовою профілактикою порушень в організмі, які спричиняє сидячий спосіб життя, є легка щоденна фізкультура. Офісна гімнастика займає від п’яти до десяти хвилин, але робить украй сприятливий вплив на організм. Особливо це відчувається під час поєднання її з тренуваннями в неробочий час.

Користь від офісної гімнастики

Користь від офісної гімнастики

Паузи в роботі, під час яких співробітники можуть робити легку руханку для підтримки здоров’я, дуже важливі з огляду на турботу про добробут команди. Вони не тільки запобігають виникненню хронічних захворювань, але й допомагають підвищити загальну продуктивність співробітників.

Руханка для офісних працівників допомагає перемикати увагу, перезавантажуватися в разі виконання складного завдання. Під час нескладної фізичної активності активується кровообіг, підвищується м’язовий тонус, виробляються ендорфіни, які позитивно впливають на настрій людини.

Переваг офісної гімнастики для здоров’я дуже багато. Ось лише основні з них:

  • оптимізує обмін речовин;
  • знижує ризик серцево-судинних захворювань;
  • сприяє розслабленню, зниженню стресу та підвищенню рівня концентрації;
  • сприятливо впливає на стан хребта, плечового пояса, запобігає виникненню остеохондрозу;
  • знімає сонливість і додає сил.

Гімнастика в офісі може бути короткою чи тривалою, складатися з вправ, які можна виконувати сидячи, стоячи, а також із активніших дій. Головне – постійно робити розминку й обов’язково враховувати стан здоров’я співробітників (хронічні хвороби, протипоказання). Колективне виконання фізичних вправ також сприяє зміцненню корпоративного духу та формуванню здорової атмосфери в команді.

Різновиди офісної гімнастики

Різновиди офісної гімнастики

Залежно від розміру колективу, приміщення, умов праці та побажань самих співробітників можна вибрати один із різновидів вправ або ж поєднати кілька з них для більшої ефективності:

  • Мікрогімнастика. Коротка перерва, яка не триває довше 1 хвилини. Такого часу вистачає на те, щоб людина могла зробити дихальну гімнастику, вправи для очей.
  • Фізкультурна хвилинка. Пауза тривалістю 3-5 хвилин, під час яких можна повторювати нескладні вправи для спини та поліпшення кровообігу. Гімнастика виконується наодинці.
  • Фізкультурна пауза. Повноцінний комплекс дій, на який необхідно виділяти 10-15 хвилин хоча б раз на день. Наприклад, на початку обідньої перерви. Під час цієї паузи найкраще проводити колективні заняття.
  • Ранкова руханка. Серія вправ, які необхідно робити на початку кожного робочого дня (якщо є така можливість). Проводяться раз на добу, займають орієнтовно 10 хвилин.

Оптимальним варіантом як для великого, так і для маленького колективу буде скласти графік занять гімнастикою, поєднуючи активність на початку дня та в обід. Мікрогімнастику та хвилинні перерви можна робити за бажанням.

Рекомендації для руханки на виробництві

Різновид та інтенсивність вправ на робочому місці залежать від типу одягу співробітників. В ідеалі він має бути зручним та не обмежувати рухи. Тим організаціям, де не прийнято вільний стиль одягу, необхідно забезпечити працівникам можливість переодягнутися чи хоча б зняти незручне для цього взуття.

Також бажано виділити для фізичної активності окреме приміщення: воно необхідне для ранкової розминки та деяких різновидів вправ під час проведення фізкультурної перерви. Якщо такої можливості немає, то варто потурбуватися про правильне розташування офісних меблів, щоб у приміщенні залишався додатковий простір.

Не менш важливо правильно розрахувати інтенсивність занять, оскільки не в кожному офісі є можливість прийняти душ чи переодягнутися. Вправи мають бути нескладними та збалансованими, інакше є ризик травмуватися чи завдати собі шкоди.

Корисні вправи для офісних працівників

Гімнастика може відрізнятися залежно від кількості вправ, а також їхньої загальної спрямованості. Є руханка для спини, гімнастика для очей, загальнозміцнювальна активність.

Розглянемо кілька найпопулярніших вправ для тих, хто довго працює за столом:

  • Повороти та нахили голови. Цю вправу можна робити як стоячи, так і сидячи на стільці. Вона полягає в обертанні головою за годинниковою стрілкою та проти неї, а також нахилах уперед і назад. Подібна активність допомагає зняти втому в плечовому та шийному відділах.
  • Витягування рук вгору. Потрібно витягнути руки над головою й максимально потягнутися вгору (з положення стоячи або сидячи), повторити це необхідно кілька разів. Вправи допомагають запобігти перенапруженню м’язів спини.
  • Втягування живота. Це завдання виконується сидячи, воно не займає багато часу та водночас вкрай позитивно впливає на внутрішні органи, циркуляцію крові. Суть полягає в тому, щоб по черзі втягувати та розслабляти м’язи преса.
  • Присідання. Присідати можна кілька разів на день, не відходячи від робочого місця. Виконання вправи займає від 3 до 5 хвилин залежно від інтенсивності та кількості присідань. Допомагає зміцнити м’язи ніг і сприяє поліпшенню кровообігу.
  • Вправи для очей. Офісним працівникам рекомендується не забувати робити окремі перерви для відпочинку очей орієнтовно раз на 60 хвилин. Під час них можна провести невелику розминку, по черзі дивлячись вгору, вниз і в різні боки або ж просто посидіти із заплющеними очима.

Підсумки

Гімнастика в офісі – це не тільки користь для продуктивності підприємства, а й один із найважливіших інструментів турботи про добробут співробітників. Вправи в офісі входять у цілий комплекс заходів, які покликані підвищити здоров’я працівників, а також рівень їхньої стресостійкості й ефективності.


Дізнайтеся більше про те, як сформувати ідеальну бізнес-команду та зміцнити командний дух, на w2 conference Kyiv, яка відбудеться 9 грудня.

Програма івенту >>>

Оцініть цю новину:
(74 голосів, середнє 4.33 з 5)

Пiдписатися на новини та спецiальнi пропозицiї